Dobra wiadomość jest taka, że możemy się na to zdecydować! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno na wzmocnienie mięśni. Wystarczy odrobina elastyczności... i entuzjazmu.
Poruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz być maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli trwa on tylko dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również dobre opcje.
Jedz „mięśnie”!
Białko to główne paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Dobrymi źródłami są jaja, łosoś, soczewica, jogurt naturalny, a nawet odrobina sera.
Jeśli chodzi o witaminy, priorytetem powinna być witamina D, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, migdały, olej lniany), a także odpowiednie nawodnienie organizmu.
A co jeśli byśmy to rozwiązali?
Ogranicz spożycie żywności wysoko przetworzonej, białego cukru, tłuszczów nasyconych i alkoholu w nadmiarze, ponieważ wszystkie te substancje powodują niepotrzebne zmęczenie organizmu.
